Andas dig lugn med Sanna
GRATIS ljudfil med andningsövning för dig som är stressad, ofta upplever oro, ångest eller om du är dykare & vill förbättra lungkapaciteten.
Innehåll
Vi blir som andas & de flesta av oss vet idag att det är viktigt i den stressade vardag som många lever i.
Men ibland uppstår situationer plötsligt runt oss eller i tanken som skapar stark oro &/eller ångest där det kan kännas svårt, nästan omöjligt att ta ett djupt andetag vilket i sin tur kan skapa mer stress & leda till hyperventilation & panikångest. Vid dessa tillfällen finns det andra sätt att jobba med andningen för att bryta det stressade tillstånd som kroppen går in i & det kan även hjälpa dig att se klart på den situationen du befinner dig i när kroppen får signal om att du har koll på läget.
Jag delar här med mig av den övning som hjälpt mig mycket de senaste månaderna genom storm med stark rädsla & oro. Att ta ett djupt andetag i dessa situationer pga av det trauma vi var med om strax innan nyår, har varit omöjligt. Min diafragma (andningsmuskel) har varit i kramp vilket gjort det omöjligt att helt fylla lungorna med luft. Då har jag varit tacksam över att ha ett flertal olika andningsövningar i bakfickan som jag tränat mycket & den som visat sig effektivast för mig har varit Pratilom Pranayama. Pratilom betyder ungefär "breaking the flow", vilket vi gör genom att andas in lite i taget, som om andetaget tar ett trappsteg i taget. Pranayama kontroll av andningen.
Pratilom Pranayama lugnar snabbt ner nervsystemet samt lindrar oro & ångest.
Det som är viktigt att komma ihåg är att för att det ska ha riktigt bra effekt när du verkligen behöver det så behöver du träna det regelbundet även när allt känns lugnt, för det är först då din kropp snabbt kommer känna igen vad du ger för signaler i dessa utmanande stunder.
Bäst effekt är det om du tränar andetaget 10 gånger i taget ( in & utandning = 1 gång).
Att andningsträna 10-30 min/ dag kan förbättra din fysiska & mentala hälsa.
Denna typen av andningsövning är även mycket bra för dig som är dykare eller vill lära dig att hålla andan längre under vattnet då den ökar lungkapaciteten & du får träna på att fylla lungorna med mycket luft & sedan "hushålla" med den i utandningen.Allt eftersom du blir bättre på det kan du utöka antalet andetag i "stegen" & längre utandning.
Vi jobbar med andning 1-2, det betyder att andas du in 4 steg så räknar du till 8 när du andas ut, alltså räknar dubbelt så mycket på utandningen.
Lyssna på ljudfilen till du kommer in i det & börjar sedan att jobba på egen hand lite då & då under dina dagar så du får in det som en vana.
Lycka till & dela gärna med dig av hur det går på messenger, instagram eller via mail!
Har du frågor eller funderingar eller vill dela med dig om de har hjälpt dig så kontakta gärna mig sanna@blackpearlofsweden.se
PRIS
-
Gratis
Gratis ljudfil på Sannas favorit andningsövning för dig som är stressad, upplever ångest, oro eller är dykare
Free